なぜ「6月」が大切なのか？
6月は、気温・湿度ともに上昇しはじめる時期であり、体への負担が少しずつ増してきます。夏バテ、熱中症、睡眠不良、食欲低下など、夏に起こりがちな不調を防ぐためには「6月のうちに整えておく」ことが重要です。
この時期に生活習慣を見直し、少しずつ備えることで、夏を元気に快適に乗り切りましょう。
【チェック1】体内リズムを整えよう：朝の光と夜のリラックス
日照時間が長くなる6月は、生活リズムを整えるチャンスです。朝の光は体内時計をリセットし、自律神経を整える効果があります。夜はスマホの光を控え、照明を落として副交感神経を優位にすると、深い睡眠につながります。
✅ チェックポイント：
- 朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びている
- 就寝2時間前にはスマホやパソコンの使用を控えている
- なるべく決まった時間に起きて、寝るようにしている
【チェック2】水分補給を“今”から意識
湿度が高いと汗をかきにくく、体に熱がこもりやすくなります。実はこの時期から脱水のリスクが高まるため、喉が渇く前にこまめな水分補給を意識することが大切です。
✅ チェックポイント：
- 1日1.5〜2リットルの水分を意識して摂っている
- コーヒーやお茶以外に、水や麦茶も取り入れている
- 外出や運動前後に必ず水分をとっている
【チェック3】食生活の“夏仕様”アップデート
夏に向けての食事のカギは、「胃腸を冷やさない」「栄養バランスを整える」こと。旬の夏野菜をうまく取り入れつつ、冷たいものに偏らないようにしましょう。腸内環境を整えることも、免疫力アップにつながります。
✅ チェックポイント：
- 夏野菜（トマト、きゅうり、オクラなど）を意識して食べている
- 納豆、ヨーグルト、味噌汁などの発酵食品を取り入れている
- アイスや冷たい飲み物の摂りすぎに注意している
【チェック4】夏に向けた「動ける体」作り
運動不足は夏の体力消耗を早めます。6月から少しずつ運動を習慣にして、持久力や代謝を高めておきましょう。外が暑い日は、室内でできるストレッチや筋トレでもOKです。
✅ チェックポイント：
- 週に2〜3回は意識的に体を動かしている
- 通勤や移動時に「歩く」ことを心がけている
- ストレッチや体操を毎日5分でも取り入れている
6. 【チェック5】心も整える！メンタルのセルフケア
梅雨の時期は気圧の変化で気分が落ち込みやすくなります。無理をせず、自分のペースで過ごすことが大切です。呼吸法や軽い瞑想、休憩時間の確保など、小さな工夫が心の余裕を生みます。
✅ チェックポイント：
- しんどい時は「休んでもいい」と自分に言える
- 呼吸法やストレッチなど、緊張を和らげる習慣がある
- 気分が落ち込んだときは、誰かに相談している
📝 簡易自己診断表：夏準備度チェック（全15項目）
【1. 生活リズム】
- 毎朝、決まった時間に起きるようにしている
- 起床後、5分以上は日光を浴びている
- 就寝前1時間はスマホやPCの画面を見ないようにしている
【2. 水分補給】
- 1日1.5リットル以上の水分を目安に摂取している
- カフェイン飲料以外（麦茶・水など）をこまめに飲んでいる
- 運動や入浴の後は、意識して水分を補給している
【3. 食生活】
- 夏野菜（トマト・きゅうり・ピーマンなど）を週3回以上食べている
- 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌など）を日常的に取り入れている
- 冷たい飲み物やアイスなどを控えめにしている
【4. 運動習慣】
- 週2回以上、意識的に運動（ウォーキング・ストレッチなど）している
- エレベーターよりも階段を選ぶようにしている
- デスクワーク中も1〜2時間おきに体を動かしている
【5. メンタルケア】
- 気分が落ち込んだときは、自分を責めず休むようにしている
- 深呼吸やストレッチなど、リラックス法を1つ以上持っている
- ストレスや不調を感じたときは、周囲や専門家に相談できる
🔍 判定目安：
- 12〜15個：◎ 夏準備は万全です！この調子で続けましょう。
- 8〜11個：○ まずまずの習慣です。あと少し意識するとより快適に。
- 7個以下：△ 夏バテ・体調不良のリスクあり。今が整えるチャンスです！
