1. はじめに：夏の睡眠トラブルは命に関わる？
- 熱帯夜や寝苦しさで睡眠の質が低下しやすい季節
- 睡眠不足が引き起こす健康リスク（疲労蓄積、事故、免疫力低下）
- 熱中症リスクも高まる
2. 夏の睡眠が乱れる3つの原因
- 気温・湿度の高さ：寝つきが悪く、深い眠りに入りにくい
- 冷房の使い方の誤り：冷えすぎで自律神経が乱れる
- 生活リズムの乱れ：夏季休暇や日照時間による体内時計のズレ
3. 快眠のための実践ポイント
🌙 ① 室温と湿度の最適化
- 就寝時の適温は26〜28℃、湿度50〜60％が目安
- サーキュレーターや除湿機の活用
🌙 ② 就寝前のルーティンを整える
- 寝る前のスマホ・PCは避け、間接照明でリラックス
- 軽いストレッチやぬるめの入浴（38〜40℃）
🌙 ③ 寝具・パジャマの見直し
- 通気性・吸湿性の良い素材を選ぶ
- 冷感素材の活用と“足元だけ冷やす”工夫
4. 睡眠の質を上げるための生活習慣
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 昼寝は15〜20分程度にとどめる
- カフェイン・アルコールの摂取は就寝3時間前までに
5. コラムのまとめとメッセージ
- 「量」より「質」が大切な夏の睡眠
- 快眠は翌日の集中力・安全運転・生産性にも直結
- 夏の快眠習慣を整えることが“命を守る”セルフケアになる
